Quand prendre son magnésium pour une efficacité optimale ?

Le magnésium, un minéral essentiel à ne pas négliger

Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il participe à plus de 300 réactions enzymatiques, influençant ainsi la santé osseuse, la production d’énergie et la régulation du système nerveux. Pourtant, selon l’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire (ANSES), 3 Français sur 4 souffrent d’une carence en magnésium. Une supplémentation peut alors s’avérer nécessaire, mais à quel moment de la journée est-elle la plus efficace ?

Les bienfaits du magnésium

Principalement stocké dans les os et les muscles, le magnésium est l’un des minéraux les plus abondants dans le corps humain. Il contribue à la solidité des os, à la relaxation musculaire, à la régulation de la tension artérielle et même à l’amélioration du sommeil. Un apport quotidien de 6 mg/kg est recommandé pour un adulte. En cas de carence, des symptômes comme la fatigue, l’irritabilité ou les crampes peuvent apparaître.

Quand prendre son magnésium ?

Le moment idéal pour prendre du magnésium dépend de sa forme :

• Glycinate de magnésium : Recommandé le soir pour ses effets relaxants et calmants, favorisant ainsi un sommeil réparateur.
• Magnésium marin : Peut être pris à tout moment de la journée, mais il est conseillé de le consommer pendant les repas pour éviter les maux d’estomac.

Évitez de prendre votre magnésium le matin à jeun, surtout avec du thé ou du café, car les tanins réduisent son absorption.

Comment éviter les carences ?

Une alimentation variée et équilibrée est la clé pour prévenir les carences. Privilégiez les oléagineux, les céréales complètes, les légumineuses et les eaux riches en magnésium comme Rozana ou Hépar. Gérer son stress est également crucial, car celui-ci augmente l’excrétion de magnésium.

Conclusion

Pour une efficacité optimale, adaptez votre prise de magnésium à sa forme et à vos besoins. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien pour choisir le complément idéal. Cliquez ici pour acheter votre magnésium en ligne.